ФОТО: ОЕТТУ/ЕОТОВАЫК, РЯОЕМЕОІА ШЕЯМАТЮМАІ. Б.Р.О.; ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ТИМУР ШАБАЕВ

ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ

ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ УЧИТ УВЕ

ХОФФМАН, ПРОФЕССОР КЕЛЬНСКОЙ

ВЫСШЕЙ СПОРТИВНОЙ ШКОЛЫ.

•

Бег

Как и в плавании,

ды хание д о лж н о

быть синхронизировано с движ ениям и. Д ы -

ш и ш ы ы ртом или носом - не важно, делай

как удобно. Для начала пробуй вды хать на

первые два шага, на следую щ ие четыре -

выдыхать. Со временем привыкнеш ь и нач-

нешь ды ш ать ровно автоматически.

•

Плавание

Дыхание д о лж н о быть си н хр о-

низировано с движ ениям и рук и ног в воде

- это логично. Для начала попробуй вды -

хать на каж ды й третий гребок (если ты п лы -

вешь кролем , в нем правильное ды хание

наиболее важ но).Такты научиш ься си н хр о-

низировать ды хание и движ ения и равно-

мерно нагрузиш ь мыш цы. Выдыхать н уж н о

плавно и равномерно все время до с ле д у-

ющего вдоха - та к ты препятствуеш ь дейс-

твию давления воды на легкие. В противном

случае слиш ком быстро устанеш ь.

•

Велосипед

Не катайся на велике даже

с небольш им насм орком или каш лем, осо-

бенно по пересеченной м естности, - ды ха -

ние у велосипедиста д о лж н о быть п о лн о -

стью свободным. Дыш и ртом - так ты см о-

жеш ь поглощ ать больш е воздуха за один

вдох. Если собрался в серьезное путеш ес-

твие, особенно по горам, выбери о де ж ду

посвободнее и не застегивай на груди за-

стеж ки рю кзака - ничто не д о лж н о стес-

нять грудь при ды хании.

©

ОСКЕ

Любишь кататься - делай это на хорошем

скейте. Вот на что нужно обратить

внимание, выбирая его в магазине.

ШКУРКА

- по внешнему виду и свойствам идентична наждачной бумаге. От нее тебе надо одно -

чтобы ноги на ней не скользили. Картинки и разноцветные полоски - по желанию.

- в большинстве случаев это многослойная (7-9 слоев) доска из канадского клена. Есть всякие

новомодные "облегченные" доски - дешевые, китайские и некачественные. Кстати, дека в ширину

должна быть чуть меньше, чем твои кроссовки в длину.

ДЕКА

ПРОКЛАДКА

- крепится между подвеской и декой для увеличения высоты подъема деки, смягчения

удара скейта о землю. Должна быть резиновой, пластиковая плохо выполняет свои функции.

ПОДВЕСКА

КОЛЕСА

- металлический кронштейн, к которому крепятся колеса. Чем быстрее ты катаешься,

0

тем туже она должна быть затянута.

*

*

- чем меньше, тем маневреннее скейт. Выбери их по своему стилю катания - на больших V

ты будешь медленнее разгоняться, зато достигать большей скорости, чем на маленьких.

/

1

^ “

X

КАК

ДВА

ПАЛЬЦА:

ХОДИ

БОЛЬШЕ.

ЗА

ДЕНЬ

ТЫ

ДОЛЖЕН

СДЕЛАТЬ

НЕ

МЕНЬШЕ

3 5 0 0

ШАГОВ

-

В

С Р Е Д Н Е Г О

М

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

www.M ensHealth.com .ua